Testepites.biz , avagy mély víz, csak úszóknak!

Sziasztok!

A mai bejegyzés egy kicsit "rendhagyó" lesz. Szeretném felhívni a figyelmeteket egy oldalra. Már a blog indulásakor elhatároztam, hogy ez a blog inkább lesz közvetlen, mint tudományos. Írhatnék Én is az ATP szerepéről, a glikémiás indexről, a vércsoport diétáról, de úgy vélem, hogy ezt jó pár elismert oldal már megtette helyettem.
A mai nap pont az egyik ilyen oldalra szeretném felhívni a figyelmeteket. Ez az oldal nem más, mint a http://www.testepites.biz.

Valahogy úgy érzem, hogy ez az oldal áll a legközelebb ehhez a bloghoz. Cikkei nagy része nem tudományos fejtegetés, vagy ha az is, akkor az érdekesebb, hasznosabb, célorientáltabb témából való. A másik fő előnye amit kedvelek benne, hogy szerintem ( és ezt nem sértésnek szánom ) inkább kezdőknek és nehezen haladóknak szól, mintsem hardcore profiknak. Ez alapvetően nem is baj, hisz egy kezdő még örömmel kipróbálja a leírt újdonságokat, viszont egy rutinosabb tag általában úgy van vele, hogy " az hülyeség, 5 éve gyúrok, ez rajtam nem fog segíteni ", és innentől nem is érdekli az adott "trükk" vagy újdonság.

Tehát ha úgy gondoljátok, hogy inkább a számok és a testépítés kémiája ill. biológiája érdekel titeket, de még sem szeretnétek úgy érezni, hogy latint olvastok, akkor Én mindenképp ezt az oldalt ajánlom elindulásnak.
Természetesen ha már annyian leszünk, és a közakarat úgy kívánja akkor örömmel beszélek minden ilyen szárazabb dologról is, mint például, hogy mikor és mit együnk, mennyi az optimális fehérje / tskg bevitel szálkásításkor és tömegnöveléskor, és hasonló nyalánkságok.
De amíg nem alakul úgy a dolog addig Én inkább a " hogyan mutatkozik ez meg a gyakorlatban ", illetve a " hogyan vigyük át a gyakorlatba " részeket fejtegetném maximum ezekből a témákból.

Ennek több oka is van, de a legfőbb az, hogy az ember sokkal jobban elhiszi az információt egy "hivatalos" oldalnak, mint egy srácnak egy blog sorai mögül. Kicsit olyan ez a dolog, hogy egy személyi edzőnél is elvárjuk, hogy Ő is meg tudja azt csinálni, mint amit velünk akar végeztetni.

Egy szónak is száz a vége ladies and gentlemen, ha úgy érzitek, hogy kell egy kis mélyebb víz, akkor irány a  http://www.testepites.biz

Legyetek jók :)

Porok nélkül mit érek én...

Tető nélkül apró házad mondd, mit ér, 
A legszebb híd a folyó nélkül mondd, mit ér, 
És a tűz a meleg nélkül, 
És a kondi porok nélkül
Mondd, mondd, mondd, mondd, mit ér?! 

Talán az egyik leggyakoribb kérdés a kezdők körében, hogy " mit szedjek ha nagy akarok lenni " . Ha röviden akarnék rá válaszolni akkor azt mondanám,hogy például a lábadat, hogy odaérj a kondiba ;)

( Ezt a cikket csak az elején lévő vers miatt írtam, így most össze kell szednem magam, hogy értelme is legyen tovább olvasnotok =) )

Ha komolyabban feszegetjük ezt a témát, akkor már egy fokkal bonyolultabb a kérdés. Ismerek olyan embert is aki egy kisebb kémiaszertár havi készletét tolja le naponta, de olyat is akinek a gyógyszertári C vitamin az egyetlen fegyvere, még sincs szégyenkezni valója.
Már itt kiderül,hogy mint minden sportnak, a testépítésnek is több "változata" létezik. Nem is tudom mi a legjobb szó rá, arra akarok célozni, hogy többféle képen is lehet kondizni.
Vannak a minimalisták, akik a lehető legkevesebb kiegészítőt preferálják ( azt a durva milyen szavakat tudok ) , és vannak a "borban az igazság, porban az izom" felfogásúak, akik azt se tudják mi mire való, vagy éppenséggel mikor kéne szedni, de az a nagy darab fickó is tolja így nekem is jó lesz, így ők is nyitnak otthon egy kisebb kémia labort.
Ezen kívül még vannak a profik akik pontosan tudják,hogy mit miért szednek, mert nekik ez KIEGÉSZÍTÉSKÉNT kell, mert nem véletlen hívják a porokat táplálékKIEGÉSZÍTŐknek, de róluk itt most nem beszélünk.

No és persze vagytok TI drága olvasóim :) Ti, akik még nem tudjátok, hogy mit kéne szedni,de nem sokára rájöttök.
Az előbb volt egy szó: táplálékkiegészítő. Ha kicsit nyelvtanozunk akkor ez ugye egy összetett szó. A táplálék és a kiegészít szavakból lett megalkotva. Az előbb a kiegészít szó lett kiemelve, most viszont a TÁPLÁLÉK szóra szeretném diszkréten, alig észrevehető kiemeléssel rávezetni a témát.

Ahhoz,hogy legyen mit kiegészíteni, azaz porozhassunk mi is, mint a nagyok, ahhoz megfelelő táplálék. Elvégre pótkerék autó nélkül is elég ritka. De itt jön a neheze. Mit együnk és mit ne együnk. Sok ember, köztük Én is sokszor estem abba a hibába, hogy profiként étkeztem de nem voltam profi. Nem fogadtam el semmit aminek a zsírtartalma 10g felett volt 100g-ra lebontva, és a fehér húsokat választottam akkor is ha dupla annyiba került mint a disznóhús.
Rá kellett döbbennem, hogy ez így nem fog menni, mert 1: baromi drága, 2: gyengébb szakács képességekkel megáldott egyének esetén nem épp egy ízorgia az amúgy is taplószáraz csirkemell.. és a legfontosabb 3: lassan fejlődöm a többiekhez képest.
Azt is láttam, hogy hogyan fejlődnek azok, akik tanácsot kértek tőlem, de a gyenge akaraterejük miatt sokszor csaltak. Csalásnak hívjuk azt, amikor olyat eszünk amiről tudjuk, hogy nem kéne, de 1. finom, 2: megint rossz lett a csirkém így kidobtam a kukába így nem volt mit tenni.
Egy klasszikus csaló kaja többek között a mekis sajtburger. Figyelem! A csibeburger az epershake és barátaik is azok.

Tudatosítanom kellett magamban és itt szeretném tudatosítani bennetek is, hogy mi kezdők és amatőrök vagyunk, nem profik. Ha nem a színpad a célunk, és nem lifetime testépítők akarunk lenni, akkor kellő odafigyeléssel teljesen jó kis kondis étkezést tudunk magunknak összehozni.

Az alap dolgok a fontosak:

• kerüljük az édességet és a csaló kajákat (NE JÁRJ MEKIBE!!!)
• együnk VITAMINokat
• figyeljünk oda a zsírra : ha hiszitek ha nem, a zsír nem feltétlen ellenség. A vitaminok beépülésében például nagyon fontos szerepe van!! A lényeg, hogy a zsírbevitelünk nagy része telítetlen zsírsav legyen ( például Omega 3), mert ez az úgynevezett egészséges zsír.
• igyekezzünk mérsékel szénhidrát és kellő fehérjemennyiségű ételeket fogyasztani
• együnk VITAMINokat 
• és talán még a VITAMIN az amire felhívnám a figyelmet :) 

Ha tudatosan szeretnétek ezt az egészet csinálni, akkor a legjobb barátotok egy kalóriatáblázat lesz. Rengeteg található belőle az interneten, töltsetek le egyet és kezdődhet az odafigyelés. 

Talán most egy picit csalódottak vagytok, hisz nem tudtátok meg, hogy milyen porokat kéne enni, de mégis úgy érzem,hogy tanultatok valamit, hisz most már tudjátok, hogy a legfontosabb az alap étkezés. Anélkül ehettek akármilyen csodaszert, nem fog működni.
A legtöbb kis "tanoncomnak" így szoktam példálózni: Gondolj úgy a kiegészítőre mint egy jó tartalmas, de mégis zsírszegény gulyás levesre. Egy adag por mondjuk 3 tányér levesnek felel meg. Ezt megiszod  2 perc alatt, de a valóságban 1 púpos tányér már eltelítene. Ez tehát az egyik előnye is a poroknak. Viszont ha neked napi 10 tál gulyáslevesnyi kaját kéne megenned, akkor hiába nyomod a porokat akár dupla adagokba, az akkor is még csak 6 tányér leves, ami még mindig néggyel kevesebb, mint ami kéne a fejlődésedhez...
Mára ennyi lettem volna, bocsánat, hogy ez egy kicsit szárazabb és unalmasabb cikk lett. Ez amolyan amit tudni kell ahhoz,hogy lehessen továbbhaladni bejegyzés akart lenni.

Ha tetszett akkor terjesszétek az igét. legyünk minél többen itt a blogon.

Legyetek jók! :)

Kis célok, kis lépések, nagy siker

Talán a második legfontosabb dolog, az után,hogy már lejutottunk a terembe, vagy felhúztuk a futócipőt, elővettük a step padot, hogy megfogalmazzuk mi a célunk. Miért kezdtünk el edzeni, mit keresek Én a konditeremben, stb.
A pék sem azért süt napi 30-40 kenyeret mert jó bulinak tartja, hanem mert az a célja, hogy azt eladja.
Te sem azért pakoltál be a táskádba és húztad fel a melegítő nadrágot vagy a futócipőt mert már unod a farmert nemde bár?

Ki kell tűznünk magunk elé egy távlati célt, le kell írni egy papírra és jól el kell tenni egy fiókba, ahonnan ha úgy van könnyen elővehetjük. Fontos, hogy ez a cél pozitív legyen. Ne azt írd, hogy le akarok fogyni 10kg-ot, hanem hogy 70kg akarok lenni, vagy úgy akarok kinézni mint az a csaj a fotón. Természetesen a srácok ne ezt írják ha egy mód van rá. Ez az első nagy cél legyen a lehető legnagyobb, de mégis reális cél legyen. Szóval ha most kezdesz el futni, akkor ne az olimpiai részvétel 5000 m akadályon legyen a papírodra írva :)

Ha ez megvan, akkor mint említettem rakd el kellően mélyre. Akkor ennek mi értelme volt? Már mondom is.
Sokan abba a hibába esünk,hogy a kitűzött cél túl nagy, és amint picit megtorpanni látszunk, már el is könyveljük, hogy " ez sose fog összejönni " és feladjuk.
A nagy célunk az út vége. Tudod, amikor már " ha úgy néznék ki nem járnék kondiba " esete áll fent, csak éppen most rád mondja majd egy lelkes kezdő az utca túloldaláról.
Ha megfogalmaztad a nagy célt, akkor jön a munka neheze. Felépíteni egy reális ( a realitás tényleg nagyon fontos ) ütemet, hogy milyen részfolyamatok kellenek ahhoz,hogy a nagy célom összejöjjön és hogy mennyi idő alatt kéne elérnem ezt a részcélt. Például ha a 10kg fogyás a célod, de fél éve az összes sporttevékenységed a a helyi női kosárcsapat eredményeinek nézése a híradóban, akkor tételezzük fel,hogy nem tudsz lefutni, vagy akár csak lesétálni 2km-t egy tempóban megállás nélkül. Pedig ahhoz,hogy lefogyj 10kg-ot bírnod kell a kardió tevékenységet. Tehát az első célod rögtön ez legyen, hogy tudjak 2km-t lefutni megállás nélkül. Az mindegy,hogy ez most 7 perc vagy 20 perc lesz, ezzel ráérsz foglalkozni a második lépcsőfokon. Ezáltal már is kitűztél magad elé egy pici célt, amit nagy valószínűséggel tudni fogsz teljesíteni, ami nagy motivációval fog adni a folytatáshoz, mert már is elérted egy célod, és közelebb kerültél a végcélodhoz. Ugye milyen egyszerű?

Minden bukás kulcsa a siker. Ha nincs sikerélmény, akkor nem leszel motivált, és akkor marad a helyi női kosárcsapat a híradóban..
Természetesen a fent elmondottak mindenre érvényesek ami a sporttal kapcsolatos. Ha a +10kg izomtömeg a célod akkor se úgy kezdődik az út, hogy na akkor elmentem kondiba és 2 hét alatt Mr. Olimpia leszek.
Kis célok, kis lépések, nagy siker.

Ami még fontos,hogy a kis célokat nem szabad szem elől téveszteni. Egyszer kaptam Vörös Zolitól ( aki nem ismerné ne izguljon, hamarosan megismeritek majd. Én úgy fogalmaznék, hogy Ő a magyar testépítés száguldó nagykövete...120 kg száguldó izom ) szóval kaptam egy képet, amin Ő volt rajta, és azt mondta,hogy ha kell, akkor rakjuk fel a wc falára, hogy még a legnehezebb pillanatokban is velünk legyen. És tudjátok mit? Segített. Mondjuk be kell, hogy valljam, hogy mind a Zoli iránti tiszteletből, mind abból a kiindulásból, hogy nem bírom ha olyankor ( tudjátok, amikor éppen tekeredik a kígyó, rétes akar lenni ) néznek, pláne nem egy 120 kg-s pasi, így nekem csak az asztalom feletti parafa tábláig jutott a kép, de így is elég motiváló és hatásos.

Tehát írjátok le a kis céljaitokat cetlikre, és ragasszátok vele szét a lakást. Legyen ott a hűtőajtón hogy " no more csoki, ott az alma az asztalon " és igen is szembesülj vele mindenhol. Nem szabad hagyni, hogy bűnbe ess, mert a legnehezebb dolog a célok elérésében a szabályok betartása. Leírni bárki le tudja...

No akkor itt be is fejezem mára, hogy mindenkinek legyen ideje szépen megfogalmazni, leírni és a lakás megfelelő pontjára kiragasztani a céljait.

Legyetek jók :)

Én nem vagyok konditerembe való...nézz csak rám..

Valahogy mindegyikünk így kezdi nem igaz?
Mindegy,hogy csont vékonyak, vagy elhízottak vagyunk (vagy legalább is annak tartjuk magunkat), hogy hízni vagy fogyni akarunk-e, mind úgy vagyunk vele,hogy mi nem illünk bele egy konditerembe.
Persze, mert a konditerembe csak a kigyúrt állatok és a topmodell alkatú cicababák járnak.. Olyanok, akikre ha ránézünk azt mondjuk magunknak,hogy "de jó lenne úgy kinézni mint az a srác / csaj" , majd úgy fejezzük be, hogy "ha úgy néznék ki mint Ő akkor nem is járnék konditerembe".

Szeretném eloszlatni azt a tévhitet kedves hölgyeim és uraim, hogy az a baromi nagydarab srác és az az iszonyú jó combú cicababa se így született. Ők is azért járnak le a konditerembe, mert valami bajuk van / volt magukkal. Ők is megtették ezt a lelki vívódást, csak éppen lehet,hogy 2-3 vagy esetleg 10 évvel ezelőtt, és azóta tart náluk a szerelem (mert rá fogsz jönni,hogy sok sportnak nevezett testmozgás nem szimplán sport, hanem egy szerelem, egy életstílus.) Amikor minden reggel azzal kelsz,hogy bevedd a vitaminod, és azzal fekszel,hogy milyen lesz a holnapi edzés, és egy idő múlva azon kapod magad, hogy kikéred magadnak,hogy valaki azt mondja,hogy ez a hobbid, mert neked ez az életed.

És itt térnék ki akkor gyorsan egy másik tévhitre és kifogásra is, miszerint a kondisok bunkók. Ha hiszitek ha nem, és remélem majd Ti is rájöttök,hogy a konditeremben lévő emberek nagy része igen is jó fej, sőt, megkockáztatom,hogy jobb fej, mint sok átlagember az utcán.
Ez csak rizsa, bla-bla. Mondod ezt most magadban. De akkor gondolj bele ebbe! Mint írtam, Ők is azért járnak le, vagy kezdtek el anno lejárni, mert nem voltak megelégedve magukkal, s ha bár mostanra lehet, hogy úgy néznek ki mint egy szobor, attól még nem feltétlen felejtették el hogy anno Ők miért jöttek ide, és hogy az Ő fejükben sem egyszer futott végig az "Én nem vagyok konditerembe való" mondat.

Amint belépsz azon az ajtón, meg fogsz lepődni, hogy ha köszönsz egy hangosat, hogy "Sziasztok!", akkor azok a nagy darab Hulk-ok mosolyogva lágy hangon fognak viszont üdvözölni téged. Vagy azért, mert régi önmagukat látják benned, vagy mert tudják,hogy mekkora utat tettél meg lélekben,hogy eljutottál egy konditeremig..
Mert igen, sokan lélekben buknak el. Bemesélik maguknak, hogy ők nem valók a modellek és szobrok közé, és úgy döntenek,hogy akkor le se mennek a konditerembe.
Pedig hidd el, amint megtörténik az első köszönés, és először jön oda valaki tanácsot adni, akkor rájössz, hogy te is vastestvér ill. sorstárs lettél :) Ugyanolyan vagy mint Ők, hisz egy a célotok, pusztán a célig való hosszú, rögös és fájdalmas úton máshol tartatok. De amíg látjátok egymást a terembe, addig minden egyes nap akarva és akaratlanul, de segítitek egymást.

Tehát igen is tessék legyőzni a nagy kék szörnyet, vagy tőlem lehet fekete és lila is, ( sajnos a sárga az irigységnek, a zöld a féltékenységnek foglalt ), de tessék megemelni a formás hátsótokat és lemenni egy konditerembe, mert igen is oda valók vagytok mind.
Mindenhol vannak bunkó, unszimpatikus emberek, és igen, egy konditeremben is lesznek, de pont hogy velük nem kell törődni, mert Ők azok, akik nem oda valók.

Nemsokára folytatjuk hölgyek urak :)